연령대별 권장 수면시간, 충분한 숙면시간 보장은 건강을 지키는 지름길

연령대별 권장 수면시간, 충분한 숙면시간 보장은 건강을 지키는 지름길

연령대별 권장 수면시간 공개

연령대별 권장 수면시간이 눈길을 끌고 있다.

최근 미국수면재단(NSF: National Sleep Foundation)은 연령대별로 수면시간을 권장, 적당, 부적당 등 3가지로 구분해 제시했습니다. 연령대별 수면시간 지침은 다음과 같다.

- 수면시간은 권장(종전 권장시간), 적당, 부적당 순서

신생아(0~3개월)는 14~17시간(종전 12~18시간), 11~13시간 또는 18~19시간, 11시간 이하 또는 19시간 이상이며, 영아(4~11개월)는 12~15시간(종전 14~15시간), 10~11시간 또는 16~18시간, 10시간 이하 또는 18시간 이상이다.

↑ 연령대별 권장 수면시간

유아(1~2세)는 11~14시간(종전 12~14시간), 9~10시간 또는 15~16시간, 9시간 이하 또는 16시간 이상이고, 미취학 연령 아동(3~5세)은 10~13시간(종전 11~13시간), 8~9시간 또는 14시간, 8시간 이하 또는 14시간 이상을 권장한다.

취학 연령 아동(6~13세)은 9~11시간(종전 10~11시간), 7~8시간 또는 12시간, 7시간 이하 또는 12시간 이상, 10대(14~17세)는 8~10시간(종전 8.5~9.5시간), 7시간 또는 11시간, 7시간 이하 또는 11시간 이상의 수면시간을 권장한다.

또한 청년(18~25세)은 7~9시간(신설), 6시간 또는 10~11시간, 6시간 이하 또는 11시간 이상, 성인(26~64세)은 7~9시간(종전과 같음), 6시간 또는 10시간, 6시간 이하 또는 10시간 이상, 노인(65세 이상)은 7~8시간(신설), 5~6시간 또는 9시간, 5시간 이하 또는 9시간 이상)이다.

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