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옆구리 다이어트 요가로 소녀시대'유리' 허리라인 만들기…"어렵지 않네"

기사입력 2015-07-07 09:27
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옆구리 다이어트 요가로 소녀시대'유리' 허리라인 만들기…"어렵지 않네"

옆구리 다이어트 요가 / 사진=KBS
↑ 옆구리 다이어트 요가 / 사진=KBS


여름이 다가오면서 옆구리 다이어트 요가 동작이 많은 관심을 받고 있습니다.

요가는 크게 동작, 호흡, 명상으로 구성되고 요가의 동작은 행할수록 몸이 유연해지고 마음이 정화되는 효과가 있습니다.

게다가 몸매를 예쁘게 만들어 주는 다이어트 효과도 있습니다.

여름 휴가를 맞아 떠나게 될 바다나 워터파크에서 비키니를 입을 수 있는 옆구리 다이어트 방법을 몇가지 소개 합니다.

대표적인 요가 자세로는 반달 자세, 비둘기 자세 등이 있습니다.

반달자세를 하기 위해서는 우선 양발을 모으고 정면을 바라보고 선 후 숨을 깊게 들이마시면서 양손을 위로 올려 깍지를 낍니다.

이때 손바닥을 밀착시킨 상태에서 양쪽 검지만 빼서 위로 올리고 다시 숨 들이마시면서 팔과 몸을 최대한 위로 올리면 됩니다.

그 상태에서 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울이는데, 골반을 오른쪽으로 밀면서 몸을 최대한 늘여주는 것이 중요합니다.

정지 상태에서 20~30초간 복식 호흡을 하고 반대쪽도 시행합니다.

물고기 자세는 등을 바닥에 대고 누워 다리를 가지런히 모은

후 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 손은 가슴에 살짝 얹어줍니다.

이후 숨을 내쉬면서 팔꿈치에 힘을 줘 바닥을 밀어 상체를 들고 정수리를 바닥에 직각으로 세운 후 2~3분간 자세 유지합니다.

옆구리 다이어트 요가를 할 때는 접히는 쪽 옆구리는 최대한 수축되는 것을 느끼고 반대쪽 옆구리는 최대한 늘여 근육을 이완시켜줘야 운동 효가가 배가 됩니다.


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