여름철 불면증 예방법…‘이 다섯가지만 지키세요’

여름철 불면증 예방법이 궁금하다. 갑자기 더워진 날씨에 잠 못 드는 사람들이 늘어나고 있기 때문이다.

여름철 불면증을 예방하는 방법은 다섯 가지가 있다. 첫째, 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋다. 여름은 겨울보다 해가 길고 일찍 뜨기 때문에 기상시간을 당겨 빨리 뜨는 해로 인해 수면이 방해 받지 않도록 하는 것이 바람직하다.

둘째, 낮 시간 동안 충분한 햇볕을 쬐면 여름철 불면증 예방에 도움이 된다. 일광욕은 몸에 비타민을 공급해 깊은 수면을 할 수 있도록 하며 햇볕을 충분히 받으면 몸의 비타민이 생성돼 불면증에 도움이 된다.

셋째, 하루에 적어도 30분 이상 운동해 땀을 빼는 것도 여름철 불면증 예방에 한 방법이 될 수 있다. 단 운동은 잠들기 4시간 전에는 마무리해 수면 전에 몸이 안정될 수 있게 해야 한다.

넷째, 몸을 따뜻하게 하는 것도 불면증을 예방할 수 있는 방법이다. 덥다고 차가운 에어컨 바람이나 선풍기 바람을 오래 쐬는 것은 오히려 불면증을 유발할 수 있다. 체온이 18~22도 사이를 유지 할 수 있도록 침구와 방의 온도를 적절하게 해주는 것이 바람직하다.

다섯째, 몸속을 따뜻하게 해주면 잠이 잘 온다. 수면 전 대추차나 따뜻한 우유를 마시는 불면증 예방에 좋다. 키위, 바나나 등 과일과 보양 음식을 먹는 것도 효과적이다.

여름철 불면증 예방법을 접한 누리꾼들은 “여름철 불면증 예방법, 다섯가지나 있었네”, “여름철 불면증 예방법, 오늘부터 잠자기 전에 따뜻한 우유 마시고 자야지” 등 다양한 반응을 보였다.

온라인 이슈팀@mkculture.com