무릎 관절에 좋은 운동 "체중 5kg 줄이면 관절염 증상 50% 개선돼"

무릎 관절에 좋은 운동 "체중 5kg 줄이면 관절염 증상 50% 개선돼"

↑ '무릎 관절에 좋은 운동'/사진=MBN '엄지의 제왕' 캡처

'무릎 관절에 좋은 운동, 정보 화제'
'무릎 관절에 좋은 운동'

무릎 관절에 좋은 운동이 누리꾼의 이목을 끌고 있습니다.

먼저 무릎 관절에 무리가 덜 가는 운동은 물에서 하는 운동입니다.

수영을 하거나 물 속에서 걷기, 아쿠아로빅 등의 운동은 무릎에 무리가 적어 효과적입니다.

또한 실내 자전거타기나 가벼운 산책 정도의 운동은 도움이 됩니다.

격렬하게 뛰는 것이 아닌 가벼운 유산소성 운동들은 근육이 강화되게 해줍니다.

체중감량 또한 중요합니다.

관절염이 퇴행성으로 진행될 경우 체중 5kg을 줄이게 되면 관절염 증상은 50%가 개선된다고 합니다.

무릎에 가해지는 하중이 적어지기 때문에 만약 과체중 상태라면 무리하게 관절에 부담을 주는 운동이 아닌 동작을 골라 운동하고 식단을 조절해서 체중감량을 먼저 하는 것이 좋습니다.

아울러 한 가지 위치나 자세로 오래 있는 것은 좋지 않습니다.

특히 다리를 꼬고 오래 앉아있는 것을 피해야합니다.

추운 날씨에 야외가 아닌 집에서 운동하고 싶다면 무릎관절을 사용하지 않는 동작들을 해주는 것이 좋습니다.

푸쉬업이나 누워서 상복부를 긴장시킨 채 투명자전거타기 등은 유산소를 대체할 수도 있습니다.

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