직장인에게 꼭 필요한 ‘뻣뻣한 목 푸는 체조’…한 번만 해도 스트레칭 효과↑

직장인에게 꼭 필요한 ‘뻣뻣한 목 푸는 체조’…한 번만 해도 스트레칭 효과↑

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스트레칭 효과, 뻣뻣한 목 푸는 체조 소개

직장인에게 꼭 필요한 ‘뻣뻣한 목 푸는 체조’…한 번만 해도 스트레칭 효과↑

스트레칭의 효과가 화제인 가운데 뻣뻣한 목을 푸는 체조에 누리꾼들의 관심이 모아지고 있다.

컴퓨터와 스마트폰, 태블릿 PC 등을 많이 사용하는 현대인들에게 목의 피로는 모두 가지고 있다.

↑ 사진=네이버 영상 캡처

특히 직장인들은 과도한 긴장과 업무 스트레스로 인해 인해 팔, 어깨 등의 근육에 피로가 쌓이기 쉽다.

근육 피로의 누적은 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에 시간이 날 때 마다 스트레칭을 하는 것이 중요하다.

또 뻣뻣한 목의 피로를 풀어주는 체조를 한다면 목 디스크와 오십견 등을 예방할 수 있다.

'뻣뻣한 목 푸는 체조'는 먼저 서거나 앉은 자세로 양 손으로 허리를 잡고 머리를 천천히 앞으로 숙인 후 뒤로 지그시 숙인다.

이러한 자세를 3회 정도 반복 한 뒤 고개를 좌우로 돌려 어깨 너머를 바라보는 자세를 3회 더 반복하면 된다.

마지막으로 두 손을 비벼 손바닥 온도를 높인 후 목을 비벼주며 마사지 해주면 끝이다.

또한 뻣뻣한 목 푸는 체조와 함께 앉아서 하는 스트레칭도 눈길을 끌고 있다.

앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로 '앞으로 목 굽히기' '머리 잡고 목 당기기' '손바닥 몸 쪽으로 당기기' '깍지 끼고 등 말기' '의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기' '다리 교차하여 앉아 몸 굽히기'가 있다.

의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않으며, 많은 시간을 투자하지 않고서도 운동효과를 얻을 수 있어 더욱 관심을 모으고 있다.

/온라인 이슈팀 @mkculture.com