스쿼트 자세, 웹툰 다이어터에서도 효과 증명된 운동법 살펴보니

스쿼트 자세, 웹툰 다이어터에서도 효과 증명된 운동법 살펴보니

↑ 스쿼트 자세/사진=MBN

스쿼트 자세에 관심이 모아지고 있습니다.

스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로 기본적인 하체 근력 운동 중 하나입니다.

가장 기본적인 스쿼트 자세는 먼저 어깨 넓이로 발을 벌리고 선 채, 양 팔은 몸에 가볍게 붙입니다.

이어 숨을 들이 쉬면서 무릎을 굽혀 상반신을 내리는데 이 때 발뒤꿈치가 올라가지 않도록 해야 합니다.

상체는 가능한 똑바로 세워 허리의 등뼈가 아치형을 유지하도록 한다. 허리가 굽어지면 부상당할 수도 있으니 주의해야 합니다.

이어 허벅지와 바닥이 평행을 이룰 때까지 허리를 낮추고 가능하면 평행 상태에서 1초 정도 머물고 숨을 뱉으면서 무릎과 등을 세워 허리를 올립니다.

잘못된 자세 또는 무리한 중량으로 스쿼트를 할 경우 무릎 부상의 위험이 큰 운동이기도 하므로 반드시 올바른 자세로 해야 하며 빠른 속도로 스쿼트를 할 때도 무릎 인대 등에 무리가 갈 수 있습니다.

무릎을 구부릴 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나와서는 안되며, 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 해야 합니다.

한편 스쿼트 자세에의 장점은 웹툰 '다이어터'에도 나와 운동의 효력을 증명하고 있습니다.

[MBN 뉴스센터 / mbnreporter01@mbn.co.kr]