남성 갱년기 자가진단, 여성 갱년기에 좋은 음식은 무엇?

남성 갱년기 자가진단, 여성 갱년기에 좋은 음식은 무엇?

남성 갱년기 자가진단이 화제인 가운데 여성 갱년기에 좋은 음식이 이목을 집중시켰다.

여성 갱년기 증상이란 여성호르몬의 생산이 이뤄지지 않으면 기존의 체내 호르몬 균형이 깨지면서 신체적ㆍ감정적 이상변화를 겪게 되는 것을 말한다.

신체적으로는 안면홍조, 냉증, 흥분감, 부정맥, 부종 등이 발생할 수 있으며, 요통이나 관절통, 요실금 같은 운동기능 장애가 동반될 수 있다. 또, 불면증이나 우울증, 불안감 등의 심리적 증상도 함께 찾아올 수 있다.

↑ 남성갱년기 자가진단

여성들은 일반적으로 45~55세에 자연스럽게 폐경기가 찾아온다.

폐경이행기 및 폐경이 찾아오면 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하고 대사 작용이 저하돼 뼈 손실이 빨리 진행된다.

이러한 갱년기에 좋은 식품 첫 번째는 자두다. 자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 들어있다.이 안토시아닌은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 준다는 연구결과도 있다.

또 자두에는 붕소 성분이 들어있어 여성호르몬을 촉진시키는 작용을 한다.

두 번째 식품은 콩이다. 갱년기 여성 3명 중 1명이 앓는 요실금 증세는 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반하는 경우가 많다. 콩은 이러한 증상 개선에 도움이 된다.

그중에서도 검은콩에 다량 함유돼 있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 '식물성 에스트로겐'으로도 불린다.

또 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질 역시 있어 갱년기 장애의 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 된다.

마지막으로 석류도 도움이 된다. 석류에는 타닌이란 성분이 있는데 이는 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 되는 물질이다.

갱년기 장애 여성의 경우 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는 경우가 곧잘 일어나기 때문에 석류의 꾸준한 섭취가 도움이 된다.

한편 남성 갱년기는 나이가 들면서 고환 기능이 떨어지고 남성호르몬인 테스토스테론 분비가 줄면서 나타나는 것으로 알려져 있다.

여성의 경우와 달리 남성은 40세 이후 해마다 테스토스테론이 약 1.6%씩 감소하면서 갱년기 증상이 서서히 나타나기 때문에 평상시 스스로 인지하기가 쉽지 않다.

남성갱년기 증상으로는 피로감을 쉽게 느끼고 기억력의 저하, 우울증 증상이 자주 나타나며, 신체적으로는 근력이 저하되고 체지방이 증가하며 뼈가 약해지는 것이 있다.

특히 이런 남성 갱년기 자가진단으로는 10가지 질문에 대한 응답이 있는데 먼저 ‘나는 성적 흥미가 감소했다’, ‘기력이 몹시 떨어졌다’, ‘근력이나 지구력이 떨어졌다’, ‘키가 줄었다’, ‘삶에 대한 즐거움을 잃었다’, ‘슬프거나 불만감이 있다’, ‘발기의 강도가 떨어졌다’, ‘최근 운동할 때 민첩성이 떨어졌다‘, ’저녁식사 후 바로 졸립다‘, ’최근 일의 능률이 떨어졌다‘ 등이다.

해당하는 항목에 체크를 해 보보고 혹시나 3개 이상 ‘예’를 선택했다면 남성 갱년기라고 볼 수 있으며 3개 이하라고 해도 1번과 7번 에 ‘예’를 선택했다면 남성 갱년기에 들어섰다고 볼 수 있다.

남성갱년기 자가진단

온라인 이슈팀@mkculture.com