팔굽혀펴기로 만들어지는 줄리안강 몸매…효과적인 어깨 깡패 운동 ‘관심집중’

팔굽혀펴기로 만들어지는 줄리안강 몸매…효과적인 어깨 깡패 운동 ‘관심집중’

어깨 깡패 운동이 눈길을 끄는 가운데, 줄리엔강 몸매가 눈길을 끌고 있다.

과거 줄리엔강은 인스타그램을 통해 운동을 끝낸 뒤의 몸매 사진들을 여러장 올리면서 많은 이들의 운동 욕구를 자극했다.

많은 '어깨 깡패 운동' 중 가장 널리 알려진 운동법은 팔굽혀 펴기다.

↑ 어깨 깡패 운동

팔굽혀 펴기를 통해 가슴근육이라고 불리는 대흉근을 비롯해 상완삼두근(팔 위쪽 뒷면)과 어깨 라인을 형성하는 삼각근 발달에 효과적이다. 손목이 많이 꺾이지 않도록 주의해야 하며, 여성은 무릎을 바닥에 댄 상태로 해도 효과가 있다.

바벨이나 덤벨 등 기구을 이용해 운동하는 것도 도움이 된다. 운동 순서는 다음과 같다.

어깨보다 넓게 바벨을 잡고, 어깨 너비로 더리를 벌리고 선 뒤 바벨을 가슴 위까지 들어올린다. 바로 서서 숨을 내쉬며 바벨을 머리 위로 들어올린다. 이때 주의해야 할 것은 팔꿈치는 완전히 펴지 않고, 약간 구부린 상태까지 들어올려야 한다는 것이다. 이후 숨을 들이쉬면서 천천히 처음의 자세로 돌아오면 된다.

이때 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지해야 하며, 어깨 부상을 당할 수 있으므로 무거운 중량을 시도할때는 신중해야 한다.

어깨 깡패 운동

온라인 이슈팀@mkculture.com