넥센 마무리훈련의 화두는…‘체력 또 체력’

[매경닷컴 MK스포츠(목동) 표권향 기자] 프로야구 넥센 히어로즈가 가장 기본으로 생각하는 것은 바로 체력이다. 마무리 훈련에서 가장 신경쓰는 부분도 여기에 있다. 6개월의 장기 레이스를 끌어 가려면 마무리 훈련때부터 체력을 다져놔야 한다. 이를 위해 모든 선수들은 기초 체력 보강 훈련에 집중하고 있다.
현재 넥센은 3개 조로 나뉘어 훈련 중이다. 그 중 한 파트가 서울 목동구장에서 진행되고 있는 보강 및 재활훈련조다. 이 훈련에는 올해 첫 가을야구를 이끌었던 대부분의 주축선수들이 참가하고 있다.

문우람은 14일 박스 점프 운동을 통해 순발력 및 민첩성 훈련에 매진했다. 사진(목동)=표권향 기자

선수들은 약 3~4시간 동안 체력훈련에 매진하고 있다. 실내 웨이트장에서는 운동기구를 활용한 단련훈련을 하고 복도에서는 플라오메트릭 및 박스 점프 운동을 한다. 플라오메트릭은 근신경을 이용해 반사 신경과 민첩성, 정확성 등을 높여 부상을 예방하는 훈련이다. 박스 점프 운동은 근육을 최대로 수축시킨 뒤 순간적으로 확대시켜 힘을 모았다 폭발시키는 방식이다. 이는 투수를 제외한 모든 야수들이 하고 있다. 반면 투수들은 각자의 상태에 따른 손목과 어깨 강화 훈련을 통해 맞춤별 훈련을 하고 있다.
올해 부상으로 전력에 이탈했던 서건창은 “성적을 떠나 안 아픈 것이 최우선이다. 잘 하고 못 하고를 떠나 직접 다치니깐 부상으로 인한 아쉬움이 클 수 밖에 없다”라며 "체력을 키워야 기술도 된다. 웨이트 트레이닝을 누가 시켜서 하는 것이 아니라 각자의 부상 방지와 목표, 기량을 향상시키기 위해 각자가 하는 것이다"라고 말했다.
내년 중장거리 타자에 도전한 문우람 역시 “힘을 키우고 있지만 순발력 운동은 절대 빼먹지 않으려고 한다”라며 플라오메트릭과 박스 점프 운동의 중요성을 강조했다.
이지풍 트레이닝 코치는 “선수 개인마다 자기만의 기술이 있다. 기술연마는 훈련을 통해 향상시킬 수 있지만, 체력과 정신력, 컨디션 등은 스스로 관리하지 않으면 안 된다. 만약 체력이 저하되면 슬럼프에 빠질 수 있다. 때문에 기초 체력 훈련은 비시즌 기간을 통해 선수들이 집중해야 할 중요한 훈련이다”라고 설명했다.
추운 겨울, 넥센의 스토브리그는 체력훈련으로 뜨겁다. 기초가 밑바탕이 돼야 지치지 않고 한 시즌을 보낼 수 있다는 것을 깨달았다. 선수들은 매일 자신의 몸을 만드는데 열을 올리며 2014시즌을 준비하고 있다.
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