[엄지의 제왕] 통증 해방, 코어 근육 강화법 공개!

[엄지의 제왕] 통증 해방, 코어 근육 강화법 공개!

지난 24일 방송된 MBN '엄지의 제왕'에서는 코어 근육 강화 운동 3가지를 소개했습니다.

코어 근육을 강화하는 첫 번째 운동은 구부정한 척추를 늘려주는 '찌르고 동작'입니다.

등을 곧게 펴고 의자에 앉아 손끝으로 하늘을 찔러줍니다.

이때, 턱은 아래로 내리며 가슴은 내밀지 말고 등을 둥글게 만드는 느낌으로 해야 합니다.

고재현 재활의학과 전문의 "찌르고 동작의 핵심은 무너진 전신을 늘리는 느낌으로 해야 한다"며 "안 늘어나는 사람은 약간 트위스트를 주고 어깨 통증이 있는 경우 통증 없는 팔만 올리면 된다"고 조언했습니다.

두 번째 운동은 '당기고 동작'입니다.

손끝을 뻗은 '찌르고 동작'에서 배꼽을 등 위쪽으로 당겨 15초간 유지합니다.

↑ 사진=MBN

당기고 동작을 할 때 허리가 뒤로 밀리지 않도록 고개는 정면을 향하고 등은 둥글게 말아주어야 합니다.

고 전문의는 "아랫배를 당길 때 온 힘을 다 주는 것이 아니라 30%만 힘을 주면 된다"고 설명했습니다.

코어 근육 강화 운동 마지막은 '내리고 동작'으로 아랫배에 힘을 준 상태에서 양팔만 천천히 내려줍니다.

어깨 힘까지 풀어주되 복부 힘은 그대로 유지하는 게 핵심입니다.

고 전문의는 "찌르고, 당기고, 내리고 운동을 반복해서 하는 것이 중요하다"며 "또한, 최종적인 목표는 연습을 통해 복부 당기는 힘을 하루 종일 유지해야 한다"고 설명했습니다.

'엄지의 제왕'은 매주 화요일 오후 11시에 방송됩니다.

[MBN 뉴스센터 / mbnreporter01@mbn.co.kr]