다이어트 할 때 피해야할 과일, 망고 야채주스도 ‘위험’

[매일경제 스타투데이 이수영 인턴기자]
다이어트 할 때 피해야할 과일에는 무엇이 있을까
최근 미국 뷰티 정보 매체 스키니맘은 ‘다이어트 할 때 피해야 할 과일과 채소’를 소개했다.
1. 열대 과일
망고나 파인애플과 같은 열대 과일류는 당분 함량이 높아 다른 과일에 비해 칼로리가 높다.
열대 과일 대신 사과를 먹으면 낮은 열량과 높은 식이섬유 함유량 때문에 다이어트에 효과를 얻을 수 있다. 블루베리 블랙베리 딸기 등 베리류와 자몽 역시 다이어트에 좋다.
2. 말린 과일
말린 과일에는 수분이 없다. 따라서 적은 양을 먹더라도 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이나 다름없다. 건포도는 신선한 포도보다 열량이 8배 높다. 건포도 한 컵의 열량은 500칼로리고 말린 푸룬은 447칼로리 정도다.
3. 아보카도
아보카도는 당분 함량은 낮지만 지방 함량이 높으며 칼로리도 다소 높은 편이다. 아보카도 퓨레 한 컵의 열량은 384칼로리다.
다만 아보카도의 지방 대부분은 ‘단가불포화지방산’이라는 몸에 이로운 지방이다.
이는 몸에 해로운 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되고 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는데 도움을 준다.
4. 으깬 고구마
고구마는 최고의 다이어트 식품으로 유명하다. 식이섬유와 각종 비타민·칼륨 등 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문이다.
그러나 으깬 고구마는 같은 양이라도 일반 생고구마보다 50칼로리 정도가 더 높다. 칼로리가 적은 채소를 먹고 싶다면 상추 시금치 캐일을 먹는 것이 낫다.
5. 야채주스
착즙주스는 편리하고 간편하게 먹을 수 있기 때문에 다이어트를 할 때 애용되지만 과일주스와 비슷한 맛이 나는 야채주스는 설탕이나 나트륨 함량이 더 많을 수 있다.
따라서 첨가물이 들어있지 않은 야채주스를 먹는 것이 좋다.
이를 접한 누리꾼들은 “다이어트 할 때 피해야할 과일, 고구마도 위험하네” “다이어트 할 때 피해야할 과일, 열대 과일이 달지” “다이어트 할 때 피해야할 과일, 유용하네” 등의 반응을 보였다.