암 위험 줄이는 법 5가지, 건강한 식사…과일-채소-통곡물 위주 식사

암 위험 줄이는 법 5가지, 건강한 식사..과일-채소-통곡물 위주 식사

암 위험 줄이는 법 5가지, 금연이 최고의 방법

암 위험 줄이는 법 5가지가 새삼 화제다.

최근 한 매체는 암 위험 줄이는 법 5가지를 소개했다.

암 위험 줄이는 법 5가지 중 첫 번째는 적정 체중을 유지하는 것이다. 평소 움직이는 시간을 늘리고 과일이나 채소, 통곡물 위주의 식사를 하고, 식사량을 조금 줄여 천천히 먹는 것 좋다는 설명이다.

두 번째는 정기적으로 검진을 받는 것이다. 선별 검사를 통해 암의 초기 증상을 발견해 예방을 할 수 있다. 대장과 직장암, 유방암, 자궁경부암, 폐암 등은 정기적인 선별 검사를 꼭 받는 게 좋다.

↑ 암 위험 줄이는 법 5가지

세 번째는 담배를 끊는 것. 암 예방과 건강을 위해 할 수 있는 최고의 방법이다.

네 번째는 건강한 식사를 하는 것이다. 과일과 채소, 통곡물 위주의 식사다. 또 포화지방이나 트랜스지방 같은 나쁜 지방은 줄이고 단일불포화나 다중불포화지방의 섭취는 늘리는 것이다. 또한 엽산 풍부한 멀티비타민을 매일 먹는 것도 도움이 된다.

마지막은 술을 절제는 것. 소량의 술은 심장에 좋지만 많이 마셨을 때는 암 발생 위험을 증가시킨다. 심장 건강에 좋은 술의 양은 남성은 2잔, 여성은 1잔 이하다.

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