마른비만, 다이어트는 어떻게?

Q. 제가 마른 비만 진단을 받았는데, 다이어트를 어떻게 해야될까요? 다른 곳은 말랐는데 배가 조금 나와서 살을 빼기가 힘들다고 들었습니다. 다이어트 방법 좀 알려주세요.
A. 마른 비만은 일반적으로 비만을 진단하는 체질량 지수(kg/㎡)로는 비만 진단 기준에 들어가지 않습니다. 하지만 체성분분석 결과 체지방은 높고 근육양이 적을 때 일반인들이 이해하기 쉽도록 마른 비만이라는 표현을 사용합니다.
이는 어릴 때부터 운동량이 부족한 우리나라 여성에게서 흔히 볼 수 있는 체형입니다. 이 같은 경우 복근도 약해서 다른 부분에 비해 나이가 들수록 내장지방이 늘고, 약한 복근이 앞으로 밀려서 배가 볼록 나온 것처럼 보이게 됩니다.
이러한 분들은 우선 내장지방이 더 쌓이지 않도록 하루 섭취 중 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 근육이 될 수 있는 단백질 섭취를 늘리기를 권유합니다. 그리고 주3회의 근력운동을 통해서 근육량과 근력을 늘려야 합니다. 특히 나이가 들수록 몸의 축을 이루는 대근육인 복근, 배근, 다리근육 등이 감소하기 쉬우므로 이들 부위의 근육 운동을 반드시 하시기 바랍니다.
잘못하면 적절하지 못한 근력운동 부하와 자세로 인하여 근육이나 인대 등이 손상될 수 있습니다. 따라서 근력운동을 처음 시작하는 분들은 정확한 근력운동에 대해서 배우시기를 권장합니다.
※Dr.MK 상담의=송홍지 전문의(한림대성심병원 가정의학과)

양수진 매경헬스 [guri322@mkhealth.co.kr]