일자 목 운동 중에 ‘우두둑’?

Q. 일자 목을 교정시키는 운동을 하고 있습니다. 그런데 목에서 자꾸 뼈끼리 부딪히는 소리가 납니다. 소리가 계속 나는데 운동을 해도 괜찮을까요? 또 소리가 왜 나는지 궁금합니다.
A. 목을 다치게 하는 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 일단 일자 목이나 거북 목은 기전을 잘 생각해 봐야 합니다.
목이 앞으로 나가며 눌리는 현상은 일자목이나 거북 목의 형태를 만들 수 있습니다. 이는 등이나 허리의 척추 배열에도 위험합니다.
즉, 등이나 허리 부위를 바로 잡지 않은 상태에서 목만 배열을 바꾼다면 더 큰 문제가 발생합니다.
목의 배열을 바꾸어 주는 것보다 전신 운동을 통한 척추의 전반적인 배열을 고치고 움직여 주는 것이 중요합니다.
일자 목의 교정법은 전신 스트레칭입니다. 특히 남자는 하체 스트레칭을 많이 하면서 전신을 지속적으로 움직여 주는 것이 좋습니다. 또 등과 함께 앞뒤, 옆, 뒤로 전체적인 움직임을 주면 도움이 됩니다.
근력 운동은 한 부위만 미는 즉, 목만 움직이는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 몸에 전반적인 힘을 가할 수 있는 팔굽혀펴기나 수영을 하는 것을 권합니다.
※ Dr.MK 상담의=고재현 전문의(서울휴재활의학과 원장)

강현지 매경헬스 [qkfzlfl@mkhealth.co.kr]