간헐적 운동법, '하루 10분' 2주면 대박!…'관심 집중'

간헐적 운동법, '하루 10분' 2주면 대박!…'관심 집중'

↑ 간헐적 운동법 / 간헐적 운동법 / 사진= SBS

간헐적 운동법이 새로운 운동 방법으로 각광받고 있습니다.

지난 29일 방송된 SBS 'SBS 스페셜'은 '몸짱반란-간헐적 운동에서 신체 리모델링까지' 특집으로 간헐적 운동법을 소개했습니다. 간헐적 운동법은 짧게 운동을 하고도 효과는 몇 배로 나타나는 효율적인 운동법입니다.

간헐적 운동의 세계적인 권위자 기발라 교수는 4분 간헐적 운동(타바타 방식)을 소개했습니다. 20초 운동과 10초 휴식을 8세트 반복하는 고강도 운동입니다. 하지만 엘리트 스포츠맨을 위해 개발된 이 프로그램은 일반인에게는 무리가 될 수 있습니다.

이에 제작진은 최근 연구된 완화 형태의 '인터벌 트레이닝'을 제시했습니다. 일명 '10×1 운동'으로 최대 능력(peak power)의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복하는 형태입니다.

간헐적 운동은 일반인뿐 아니라 당뇨, 비만인 환자들도 실천할 수 있는 운동법입니다. 특히 2형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과 혈당량이 눈에 띄게 줄어들기도 했습니다.

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