숙면에 좋은 음식, 자도 자도 피곤하다면…'이런 음식' 어떠세요?

숙면에 좋은 음식, 자도 자도 피곤하다면…'이런 음식' 어떠세요?

↑ 숙면에 좋은 음식/ 사진=MBN

'숙면에 좋은 음식'

쉽게 잠에 들지 못해 항상 피곤함을 호소하는 사람들이 많은 요즘, 숙면에 좋은 음식이 눈길을 끌고 있습니다.

숙면을 위한 음식에는 혈액순환을 도와 불면증 해소에 도움을 주는 양파가 있습니다.

또 과일로는 편안한 숙면을 돕는 사과와 숙면을 유도하는 트립토판이 많이 함유되어 있는 바나나를 꼽을 수 있습니다.

사과로 간단히 만들 수 있는 음식애는 '애플스틱'이 있습니다.

사과를 깨끗이 씻은 다음, 모양에 상관 없이 껍질째 얇게 썹니다.

냄비에 사과, 황설탕, 레몬즙, 계핏가루를 넣고 약한 불에 갈색이 나고 물기가 거의 없도록 사과를 조립니다.

춘권피의 앞쪽에 사과조림을 적당량 올려 돌돌 만 다음 오븐 팬과 윗면에 기름을 살짝 발라 200도로 예열된 오븐에 10분간 굽습니다.

피로 해소에 도움을 주는 마늘과 마음을 안정시켜 숙면에 도움을 주는 연근도 추천합니다.

이밖에도 숙면을 위한 생활습관을 지켜주면 좋습니다.

첫째, 규칙적인 수면 습관을 갖습니다. 며칠 못 잤다고 늦잠을 자는 것보다 규칙적인 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다.

둘째, 잠들기 위하여 술을 마시지 않습니다. 알코올은 수면제가 뇌에 작용하는 부위와 같은 부위를 자극하기 때문에 잠이 옵니다. 그러나 내성이 강해 금단증상으로 불면증을 유발하기 때문에 술을 이용하는 것은 좋지 않습니다.

셋째, 잠자리에 들 때 너무 배가 고프거나 너무 부르지 않도록 합니다.

넷째, 매일 규칙적인 운동을 합니다. 잠들기 위해서는 조금 낮아져야 하는데, 운동을 하면 체온이 높아지므로 잠들기 3시간 전에는 운동을 끝내는 것이 좋습니다.

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