[M+건강]다이어트에 최고! 포만감 높이는 식품 8가지

↑ 사진=MBN

다이어트를 위해 음식을 아예 먹지 않는 경우가 많습니다. 하지만 음식을 먹지 않으면 오히려 과식을 하게 될 위험이 있습니다. 대신 적게 먹고도 배고픔이 사라지면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 이처럼 당신의 다이어트를 위해, 포만감을 유지시켜주는 식품 8가지와 섭취 요령을 준비했습니다.

첫 번째는 물입니다. 식사 전에 물을 480cc정도 마시는 것입니다. 식사 전에 물로 위를 채우면 식사 때의 칼로리를 줄일 수 있습니다.

두 번째는 향신료입니다. 식초와 계피 등의 향신료를 요리에 사용하는 것입니다. 이 두 가지 재료는 식사 후 혈당을 조절해주고, 먹은 뒤 포만감을 오랜 시간동안 유지하는데 효과적입니다.

세 번째는 감자, 고구마입니다. 두 재료 모두 배고픔을 없애는 저항성 녹말을 가지고 있습니다. 저항성 녹말은 최고 24시간까지 포만감을 갖게 해줍니다. 때문에 이를 섭취하면 하루에 대략 320칼로리를 덜 먹게 만들 수 있습니다.

네 번째는 생선입니다. 대부분의 생선이 오메가-3 지방산을 함유하고 있기에, 여러 시간 동안 배에서 꼬르륵 소리가 나지 않게 도와줍니다. 한 연구에 따르면 생선을 먹는 사람들은 육류를 먹은 사람들보다 포만감을 더 느끼고 다음 식사에서 덜 먹는 것으로 나타났습니다.

다섯 번째는 견과류입니다. 요즘 떠오르는 식품인 견과류는 그 속에 있는 섬유소, 단백질, 지방의 3가지 성분이 포만감을 갖게 해 하루 종일 칼로리 섭취를 줄이게 만듭니다.

여섯 번째는 콩입니다. 콩에는 포만감을 느끼게 만드는 섬유소와 단백질이 균형을 이루고 있습니다. 또한 콩을 많이 먹음녀 신진대사가 높아지는 것으로 드러났습니다.

일곱 번째는 달걀입니다. 단백질이 가득한 달걀은 최고 36시간까지 식욕을 조절할 수 있게 만듭니다.

마지막은 녹색과 오렌지색 채소입니다. 이러한 음식은 섭취했을 때 속이 채워진 느낌을 들게 만듭니다. 수분이 90% 이상 들어간 녹색과 오렌지색 채소는 위를 채운 후에 뇌에도 포만감을 전달해준다고 합니다.