유산소 운동 종류, 비만에 좋은 '걷기'…제대로 하는 방법은?

유산소 운동 종류, 비만에 좋은 '걷기'…제대로 하는 방법은?

↑ 유산소 운동 종류/사진=MBN

유산소 운동의 종류가 화제입니다,

일반적으로 유산소 운동이란 유산소 대사과정을 통해서 에너지를 생산하여 수행하는 모든 운동을 말합니다.

유산소 대사란 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 영양소를 체내에서 분해하고 산소와 결합하면서 ATP를 만들어내는 것으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급해주는 것을 의미합니다.

유산소 운동에 의한 대표적인 효과는 심폐기능을 향상시키고, 고혈압, 동맥경화, 당뇨병 등의 생활습관병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라 비만 해소와 노화현상을 지연시킬 수 있습니다.

대표적인 유산소 운동의 종류로 걷기 운동이 있습니다.

걷기운동은 쉽고 편리하다는 이점이 있으며, 비만인과 관절이 불편한 사람 등 모든 대상자들이 실시할 수 있는 운동 대상 범위가 가장 넓은 운동입니다.

걷기운동도 모든 운동과 마찬가지로 스트레칭을 이용한 준비운동을 실시합니다.

저속도로 시작하여 목표심박수에 도달할 때까지 점증적으로 속도를 증가시킵니다.

상체를 바로 세워 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 발은 항상 전방을 향하도록 합니다.

걷기운동은 지속적으로 할 수 있는 대표적인 유산소운동으로 시간과 장소의 제약을 거의 받지 않습니다.

혈액순환을 원활하게 해주어 심장병은 물론 당뇨병, 고혈압 등 성인병 예방의 효과가 큽니다. 비만과 골다공증 예방에도 효과적이고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.