불면증 극복하는 법, 숙면을 위한 요가자세…"따라해 볼까?"

불면증 극복하는 법, 숙면을 위한 요가자세…"따라해 볼까?"

↑ 불면증 극복하는 법/사진=온라인 커뮤니티

불면증 극복하는 법과 함께 숙면을 위한 요가자세가 눈길을 끕니다.

최근 무더운 날씨에 불면증을 호소하는 이들이 많아지면서 편안한 숙면을 위한 요가에 대한 관심이 뜨겁습니다.

편안한 숙면을 위한 요가는 잠자리에 누워 몇 분만에 간단히 할 수 있어 더욱더 효과적입니다.

먼저, 편안한 숙면을 위한 요가에는 ‘변형된 여신자세’가 있습니다.

‘변형된 여신자세’는 누워서 발바닥을 붙이고, 팔을 위로 올려 어깨의 긴장을 풀어준 뒤 턱을 가슴쪽으로 당겨서 뒷목을 길게 늘여줍니다. 이어 호흡을 12번 정도 자세를 유지하면 됩니다.

특히 베개를 어깨나 목의 아래에 두면 긴장된 근육을 풀어주는데 더 효과적입니다.

다음으로 편안한 숙면을 위한 요가에는 ‘척추 비틀기’가 있습니다. ‘척추 비틀기’는 두 다리를 똑바로 펴고 오른쪽 팔을 어깨와 나란히 붙이고, 오른쪽 다리를 90도로 구부린 상태에서 왼쪽으로 넘깁니다.

이어 왼쪽 손은 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록 지그시 눌러 엉덩이와 허벅지의 긴장을 풀어줍니다. 이 자세로 호흡을 12번 정도 하면서 반대쪽으로도 ‘척추 비틀기’를 반복하면 됩니다.

이와 같은 동작들은 크게 어렵지 않고, 간단히 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 10분, 이 두 요가 동작으로 편안한 숙면을 취하는 것이 어떨까.