장년기 운동 가이드보다 중요한 뱃살 빼는 습관 10가지

장년기 운동 가이드보다 중요한 뱃살 빼는 습관 10가지

↑ 장년기 운동 가이드/ 사진=MBN

장년기 운동 가이드가 관심을 모으는 가운데 뱃살 빼는 10가지 습관이 화제입니다.

미국의 건강포털 웹 엠디는 ‘뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관'을 공개했습니다.

1. 아침 식사를 거르지 않습니다.
하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사입니다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있습니다.

2. 간식 시간을 가집니다.
배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높습니다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요합니다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋습니다.

3. 개인 접시를 활용합니다. 식사 시간은 20분 이상 유지합니다.
식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 합니다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요합니다.

4. 규칙적인 식사 시간을 가집니다.
여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없습니다. 그보다 규칙적인 식사로 몸을 건강하게 가꿉니다.

5. 식탁에 앉아 음식을 먹습니다.
컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아집니다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 것이 중요합니다.

6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물입니다.
허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있습니다. 식탐을 덜 느낄 때 마켓을 갑니다.

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹습니다.
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 합니다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 됩니다.

8. 저녁 식사 후 양치질 합니다.
저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 됩니다.

9. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 합니다.
간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권합니다.

10. 식사 습관을 고칩니다.
남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란합니다. 과식으로 가는 지름길입니다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 것이 좋습니다.

한편 당뇨병 치료를 위해선 심장에 좋지 않은 트랜스지방과 포화지방, 콜레스테롤이 다량으로 함유된 기름기 많은 육류, 난류, 가공육류, 내장류, 어패류의 섭취를 줄여야 합니다.

한편 장년기는 성인이 되면서 최고수준에서 전반적으로 체력이 점차 떨어지는 시기입니다. 장년기는 일반적으로 보통 30세에서 60세까지를 말합니다. 성인기라고도 합니다.

특히 장년기의 경우 한창 일할 시기로 사회생활과 가정생활에 있어서 충실하게 노력하는 시기이기 때문에 체력이 점차 떨어지기도 합니다. 이에 미리미리 건강을 챙기는 운동법을 알아두는 것이 좋습니다.

예를 들어 달리기, 자전거 타기 등과 같은 심폐지구력 증강을 위한 운동. 근력 증강을 위한 운동을 하는 것이 좋습니다.