피로회복에 좋은 체조, 효과적인 방법은 ‘요가’…어떤 동작있나 보니
피로회복에 좋은 체조로 요가가 꼽혔다.
요통은 심하지 않은 경우라도 일상생활에 많은 영향을 준다. 자리에 앉아 있는 것은 물론 서 있는 자세도 다소 힘겹기 때문이다. 때문에 요통을 줄이기 위해서 다양한 방법을 동원하게 된다. 이에 요가도 효과적인 방법이 될 수 있다고 한다.
↑ 피로회복에 좋은 체조 |
빨리 걷기, 더 오래 서 있기 등은 허리 통증을 치료하는 운동요법으로 사용된 방법들이다. 그러나 그 효과를 100% 보장할 수 없었던 것이 사실. 반면 요가는 특별한 부작용 없이 장기적, 단기적인 효과를 모두 확인할 수 있다는 것이다.
허리통증 완화시키는 요가 동작들
허리통증을 완화시킬 수 있는 대표적인 요가 동작으로는 고양이 자세를 들 수 있다. 무릎을 구부린 뒤에 양 손과 무릎을 바닥에 댄 자세로 허리를 세우는 동작으로, 얼굴은 천장 쪽을 향하도록 한다. 30초 정도 자세를 유지한다.
활 자세 역시 허리 통증에 효과적이다. 엎드린 자세에서 무릎을 골반 너비만큼 벌려 뒤로 손을 뻗어 발목이나 발등을 잡는다. 후에 이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 세
바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치를 구부려 가슴 옆 바단데 댄 뒤에 팔꿈치-머리-가슴 순으로 뒤로 젖혀주는 코브라 자세도 허리통증을 완화시키는데 효과적이다. 단 이 때에는 양 발을 벌리거나 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 유지하는 것이 중요하다.
피로회복에 좋은 체조
/온라인 이슈팀 @mkculture.com