윗몸 일으키기 플랭크, 허리에 무리 주는 낡은 운동방식…‘효과적인 방법은?’

윗몸 일으키기 플랭크, 허리에 무리 주는 낡은 운동방식…‘효과적인 방법은?’

윗몸 일으키기 플랭크의 숨겨진 비밀이 눈길을 끌고 있다.

영국 일간 데일리메일은 22일(현지시각) “미국 개인 트레이너와 군 관계자들이 윗몸 일으키기가 척추에 무리를 줄수 있기 때문에, 윗몸 일으키기 대신 ‘플랭크 운동요법’으로 대체할 것을 권고했다”고 전했다.

플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대고 손바닥은 깍지를 끼거나 11자로 나란히 놓은 채 복근의 힘만으로 몸을 상하로 움직이는 운동방법이다.

↑ 윗몸 일으키기 플랭크

최근 미 육군은 군인 1만 명을 상대로 윗몸 일으키기를 제외한 체력 검정 임상 시험을 시행했으며, 실제로 군인들이 당하는 부상 중 56%가량이 윗몸 일으키기와 관련됐다는 연구 결과가 나오기도 했다.

미 해군 전문지인 네이비타임스도 최근 사설을 통해 윗몸 일으키기는 낡은 운동방식으로 요추 부상의 주요인으로 간주되고 있다며 이를 금지해야 한다고 촉구했다.

이에 따라 미 해군은 병사들에게 적용되는 신체강화 프로그램을 변경하는 방안을 검토 중인 것으로 전해졌다. 미 해군은 윗몸 일으키기를 제외한 신체강화 프로그램을 내년 7월쯤 발표할 예정인 것으로 알려졌다.

윗몸 일으키기 플랭크

온라인 이슈팀 @mkculture.com