열대야 극복법, 불면증 이겨내는 숙면에 좋은 식품은 무엇?

더 뜨거워지는 날씨, 벌써 열대야가 찾아왔다. 불면증을 이겨낼 수 있는 식품이 관심을 모으고 있다.

숙면에 좋은 식품 중 하나는 키위다. 키위는 효과적인 불면증 치료제로 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다.

키위에 함유된 이노시톨은 세포 내에서 호르몬과 신경 전달 기능을 돕눈다. 키위는 한 개에 오렌지의 2배만큼의 비타민C를, 사과의 6배만큼의 비타민 E를 함유하고 있기 때문에 불면증으로 인한 증상에 고생하고 있는 사람들에게도 도움이 된다.

상추는 예로부터 춘곤증을 유발하는 효과를 가지기로 유명하다. 그래서 농번기에 점심식사로 상추쌈을 피하는 경우도 있었다. 상추의 쓴맛은 생리활성 작용으로 진통효과와 진정작용을 통해 졸음을 유도한다. 상추에 함유되어있는 락튜카이움이라는 성분은 졸음을 유발하는 성분으로 최면효과를 가진다.

멜라토닌은 호르몬은 생체 리듬을 조절해 수면을 유도한다. 멜라토닌의 생성을 돕는 대표적 음식 중 하나는 우리가 집에서 흔히 먹는 계란이다. 완숙으로 조리된 삶은 계란을 야식으로 먹는다면 숙면을 취할 수 있다.

따뜻한 우유를 마시는 것도 한 방법이다. 우유에는 편안함과 만족감을 주어 숙면에 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판이 풍부히 함유되어 있다. 트립토판은 진정 효과를 가지고 있어 지친 몸을 달래주기도 한다.

우유에 풍부히 함유되어 있는 칼슘은 멜라토닌의 분비를 돕는다. 실제로 전문의들도 불면증 환자에게 잠자리에 들기 한 시간 전에 우유를 마시는 것을 권장하는 경우가 종종 있다고 한다.

따뜻한 차 한잔은 숙면에 필요한 심신이완 효과를 가져다 준다. 캐모마일 차는 불안, 화, 긴장 등을 진정시키는 향을 가지고 있어 온 몸의 긴장을 풀어주고, 마음을 편안하게 해 주어 불면증에 효과적이다.

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