새해 목표 1위 다이어트…살 빼기 가장 좋은 시간은 언제?

새해 목표 1위 다이어트…살 빼기 가장 좋은 시간은 언제?

↑ 사진=빅토리아시크릿

'살 빼기 가장 좋은 시간'

하루 중 살을 빼기 가장 좋은 시간과 살 빼기 좋은 식품이 누리꾼의 이목을 끌고 있습니다.

먼저, 최근 뉴욕타임스 기사에 따르면 체중감량을 위해 운동 했을 때 가장 큰 효과를 기대할 수 있는 시간은 '밥을 먹지 않은 아침'입니다.

밥을 먹지 않은 아침에는 위장이 완전히 빈 공복상태이기 때문에 이때 운동을 하면 다른 시간대에 운동하는 것보다 더 많은 지방이 연소됩니다.

또한 잠재적으로 체중이 불어나는 것도 막을 수 있다고 전했습니다.

2010년 벨기에 연구팀의 실험결과에서도 이를 확인할 수 있습니다.

연구팀은 실험 참가자에게 6주 동안 평소보다 30% 더 많은 열량과 50% 더 많은 지방을 섭취하게 했습니다.

참가자들은 세 가지 그룹으로 나뉘었습니다.

1그룹은 과식하는 기간 동안 주로 앉아서 생활했고, 2그룹은 아침을 먹은 후 오전에 격렬한 운동을 했습니다.

또한, 3그룹은 아침밥을 먹지 않은 상황에서 2그룹과 같은 운동을 했습니다.

6주 뒤 1그룹은 당연히 살이 찌고 건강이 나빠졌습니다.

평균 6파운드(2.7㎏) 정도 체중이 늘었고 비만의 원인이 되는 인슐린 저항성이 높아졌으며 근육에는 지방이 붙었습니다.

2그룹은 평균 3파운드(1.4㎏) 정도 체중이 늘었고 인슐린 문제도 나타났습니다.

하지만 아침식사 전에 운동을 한 3그룹은 체중 변화가 거의 없었고 정상적인 인슐린 수치를 보였습니다.

연구를 진행한 벨기에 르뱅 가톨릭 대학교의 피터 헤스펠 교수는 "체중 증가를 막는 가장 효과적인 방법은 균형잡힌 식사를 하고 꾸준히 운동을 하는 것이다. 하지만 그렇게 할 수 없는 상황이라면 아침에 공복상태에서 운동하는 것이 같은 시간 더 많은 효과를 거둘 수 있다는 것을 입증했다"고 밝혔습니다.

또한 미국 생활건강 매체 '팝슈가닷컴'에서 공개한 살 빼기 좋은 식품 25가지는 시나몬, 사과, 녹차, 감자, 수프, 배, 다크 초콜릿, 오트밀, 아보카도, 달걀, 고구마, 연어, 퀴노아, 렌틸콩, 치아씨, 그리스식 요거트 등입니다.

사과는 지방 연소를 촉진시키고 근육량을 증가시키는 효과가 있는 것으로 알려졌으며 단백질이 풍부한(20~30g) 아침식사를 하면 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린은 억제하고 포만감을 높이는 호르몬 분비는 증가시키는 것으로 조사됐습니다.

이와 관련해 아침에 달걀을 섭취하면 하루 종일 438칼로리를 덜 섭취한다는 연구 결과가 있습니다.

이미 다이어트에 효과적이라고 잘 알려진 퀴노아, 렌틸콩, 치아씨 등에는 식이섬유와 소화를 느리게 하는 단백질이 들어있습니다.

이런 콩류는 혈당과 탄수화물에 대한 식탐을 억제하는 역할을 합니다.

또 당분이 들어있지 않은 그리스식 요거트에는 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스(생균제) 성분이 풍부하게 포함돼 있어 다이어트에 효과적입니다.


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