편안한 숙면을 위한 요가…5분 투자로 ‘꿀잠’

‘요가’ ‘아침 공복 운동’ ‘편안한 숙면을 위한 요가’
편안한 숙면을 위한 요가가 누리꾼들의 주목을 받고 있다. 편안한 숙면을 위한 요가 자세는 잠자리에 누워 간단히 할 수 있어 더욱 효율적이다.
편안한 숙면을 위한 요가에는 ‘변형된 여신자세’가 있다. ‘변형된 여신자세’는 누워서 발바닥을 붙이고, 팔을 위로 올려 어깨의 긴장을 풀어준 뒤 턱을 가슴쪽으로 당겨서 뒷목을 길게 늘여주는 동작. 이어 호흡 12번 정도 자세를 유지하면 된다.
특히 베게를 어깨나 목의 아래에 두면 긴장된 근육을 풀어주는데 더 효과적이다. 다음으로는 ‘척추 비틀기’가 있다. ‘척추 비틀기’는 두 다리를 똑바로 펴고 오른쪽 팔을 어깨와 나란히 붙힌 뒤 오른쪽 다리를 90도로 구부린 상태에서 왼쪽으로 넘긴다.
이어 왼쪽 손은 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록 지그시 눌러 엉덩이와 허벅지의 긴장을 풀어준다. 이 자세로 호흡을 12번 정도 하면서 반대쪽으로도 ‘척추 비틀기’를 반복하면 된다.
편안한 숙면을 위한 요가 소식을 접한 네티즌은 “편안한 숙면을 위한 요가, 따라하고 꿀잠 자야지” “편안한 숙면을 위한 요가, 어렵지 않네” “편안한 숙면을 위한 요가, 변형된 여신자세 해볼래” 등의 반응을 보였다.
[매경닷컴 디지털뉴스국]