퇴행성 관절염 예방법, 정상체중 유지+무리한 운동 삼가 ‘필수’

[매일경제 스타투데이 이수영 인턴기자]
퇴행성 관절염 예방법은 무엇일까.
퇴행성 관절염은 관절을 보호하고 있는 연골의 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어나서 염증과 통증이 생기는 질환으로 관절의 염증성 질환 중 가장 높은 빈도를 보인다.
과도한 다이어트 등으로 뼈가 약해진 젊은 층에서도 발생할 수 있어 연령에 관계없이 주의해야 한다.
체중이 부하되는 관절에 발생하는 퇴행설 관절염은 정상 체중을 유지하는 것이 예방에 필수적이다.
또한 무리한 동작의 반복, 좋지 않은 자세 등이 관절의 퇴행성 변화를 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.
무리한 운동은 관절에 좋지 않지만 적당한 운동으로 근육을 강화하고 관절 운동 범위를 유지하는 것은 관절염 예방에 필수 요소다.
매일 30분 이상 수영이나 걷기 등의 운동을 하면 효과를 볼 수 있으며 무거운 물건을 들거나 오랜 시간 같은 자세로 있는 것을 피해야 한다.
아울러 비타민 A, C, E를 비롯해 셀레늄 등 항산화제를 포함하고 있는 음식이 좋고, 무리한 다이어트 보다는 적절한 체중을 유지하는 것이 관절과 건강에 좋다.
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