편안한 숙면을 위한 요가, 누운 자세로 짧은 시간에 OK

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편안한 숙면을 위한 요가, 따라 하기도 쉬워

편안한 숙면을 위한 요가, 누운 자세로 짧은 시간에 OK

편안한 숙면을 위한 요가가 주목받고 있다.

↑ 편안한 숙면을 위한 요가

온라인상에 공개된 편안한 숙면을 위한 요가 자세는 잠자리에 누워 간단히 할 수 있기 때문에 더욱더 효율적이다.

먼저 편안한 숙면을 위한 요가에는 ‘변형된 여신자세’가 있다. ‘변형된 여신자세’는 누워서 발바닥을 붙이고, 팔을 위로 올려 어깨의 긴장을 풀어준 뒤 턱을 가슴쪽으로 당겨서 뒷목을 길게 늘여준다. 이어 호흡을 12번 정도 자세를 유지하면 된다.

특히 베게를 어깨나 목의 아래에 두면 긴장된 근육을 풀어주는데 더 효과적이다.

다음으로 편안한 숙면을 위한 요가에는 ‘척추 비틀기’가 있다. ‘척추 비틀기’는 두 다리를 똑바로 펴고 오른쪽 팔을 어깨와 나란히 붙힌 뒤 오른쪽 다리를 90도로 구부린 상태에서 왼쪽으로 넘긴다.

이어 왼쪽 손은 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록 지그시 눌러 엉덩이와 허벅지의 긴장을 풀어준다. 이 자세로 호흡을 12번 정도 하면서 반대쪽으로도 ‘척추 비틀기’를 반복하면 된다.

/온라인 이슈팀 @mkculture.com