변비에 도움되는 체조, 다섯가지 동작 살펴보니? '간단하네~'

변비에 도움되는 체조, 다섯가지 동작 살펴보니? '간단하네~'

↑ 변비에 도움되는 체조/사진=네이버 캡처

변비에 도움되는 체조가 화제입니다.

변비가 지속되면 썩은 변에서 나오는 각종 독소가 장내 혈관을 타고 몸 곳곳으로 퍼져나가게 됩니다.

이는 간에 부담을 주고 피부에 트러블을 일으킬 수도 있습니다. 또 변비가 심해지면 치질로 이어지는 경우도 많습니다.

규칙적인 식사와 적절한 운동으로 변비 예방이 가능합니다.

다음은 변비에 도움되는 체조입니다.

1. 다리 펴고 상체 숙이기
자리에 앉아 다리를 펴서 벌리고 두 손을 무릎위에 올려 놓은 뒤 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
두 손은 상체가 숙여짐에 따라 발쪽으로 내려갑니다. 서너 차례 반복합니다.

2. 무릎누르기
다리를 모아 발바닥을 마주 대고 무릎을 눌러줍니다. 10여회 합니다.


3. 다리 뻗고 두 손 바닥 짚기
다리를 곧게 뻗고 두 손을 엉덩이 뒤쪽 바닥에 짚습니다.

4. 골반 비틀기
발뒤꿈치로 바닥을 짚고 아랫배를 들어올린 후 골반을 좌우로 틉니다. 서너 차례 반복합니다.

5. 다리 들어올리기
바닥에 엎드려 두 손을 바닥에 짚고 왼발을 곧게 뻗어 하늘로 듭니다. 반대쪽 발도 들어줍니다. 서너 차례 반복합니다.