효과적인 다이어트 방법은?…‘유산소 운동 종류 확인하세요’

유산소 운동이 화제다.
유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해 심장과 폐의 기능향상에 좋다. 유산소 운동은 지방을 사용해 에너지를 생성하므로 체지방감소를 도와 체중관리에 효과적이다. 또 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에도 도움을 준다.
대표적인 유산소 운동의 종류에는 ‘걷기’가 있다. 걷기는 장소에 구애받지 않고 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이다. 걷기로 높은 운동효과를 얻기 위해서는 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되, 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지해야 한다.
‘자전거 타기’도 대표적인 유산소 운동 중 하나다. 자전거 타기는 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있다. 또 자신의 체력에 맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있고 심폐기능을 강화시켜준다.
‘등산’도 좋은 유산소운동이다. 등산은 심폐지구력을 향상시키는 것뿐 아니라 근력과 근지구력 강화에도 도움을 준다. 등산을 할 때는 맑은 공기를 마시고 아름다운 경치를 보기 때문에, 신체적 효과 뿐만 아니라 정신적·심리적으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있다.
수영도 훌륭한 유산소 운동이다. 수영은 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동이다. 단, 수영은 올바른 영법으로 하는 것이 중요하므로 전문가의 지도를 받는 것이 바람직하다.
유산소 운동 종류 소식을 접한 네티즌들은 “유산소 운동 종류, 수영 배워야겠다” “유산소 운동 종류, 걷기도 무작정 하면 안되는구나” “유산소 운동 종류, 자전거 타기도 유산소 운동이었네” 등의 반응을 보였다.
[매경닷컴 디지털뉴스국]