[엄지의 제왕] 숨만 쉬어도 근육 생긴다? 기적의 호흡운동!
숨만 잘 쉬어도 속근육을 키울 수 있다고 합니다.
5일 방송된 MBN '엄지의 제왕'에서는 왕예문 한의사가 출연해 속근육 단련 호흡법을 소개했습니다.
왕 한의사가 소개한 방법은 다음과 같습니다.
우선 의자 뒤에 엉덩이를 붙이고 허리를 꼿꼿하게 세웁니다. 이후 가볍게 한숨을 내쉬어 가슴과 어깨 긴장을 풀어줍니다.
한숨을 쉬게 되면 흉곽이 들렸던 것이 꺼지게 됩니다. 이때 아랫배는 소변을 참는 느낌으로 복부와 항문에 힘을 줍니다.
다리는 앞으로 모아 무릎사이를 붙여줘야 합니다.
↑ 엄지의 제왕/사진=MBN |
왕 한의사는 "호흡 운동을 하는 도중 다리가 쉽게 벌어진다"며 "다리 사이에 종이나 볼펜이 끼워 넣으면 바른 자세에 도움이 된다"고 조언했습니다.
이 상태에서 호흡을 편안하게 하면서 손을 아랫배에 대줍니다. 이후 숨을 천천히 들이마신 후 3초간 참았다가 숨을 내뱉은 후 3초간 참습니다.
왕 한의사는 "호흡을 참을 때, 배꼽 중앙을 짜는 느낌으로 아랫배 왕쪽 옆구리에 힘을 주면 된다"고 설명했습니다.
동작을 반복한 출연진들은 "
이에 왕 한의사는 "몸통 중앙을 조인다고 생각하는 것이 중요하다"며 "옆구리 사이사이 근육까지 사용하기 때문에 통증이 일어날 수 있다"고 전했습니다.
방송은 매주 화요일 오후 11시.
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