흔히 '나잇살'로 치부하는 주부 비만은 일상생활의 사소한 습관으로 인해 자연스럽게 체중이 증가하기 때문에 각별한 주의가 필요하다.
김진형 명옥헌한의원장은 “주부 비만은 잘못된 생활습관에 기인하는 경우가 많아서 자칫 한번 증가한 체중이 쉽게 줄어들지 않게 된다”며 “게다가 주부들은 기초대사량이 상당히 감소한 상태로 기초대사량을 늘릴 수 있는 운동을 병행하는 것도 좋은 방법”이라고 밝혔다.
기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양으로 기초대사량이 저하되면 조금만 먹어도 초과된 에너지양이 지방으로 축적된다. 따라서 뱃살이나, 허벅지, 옆구리 살과 같이 잘 빠지지 않는 부위의 지방이 증가하게 된다.
김상태 김상태성형외과 원장은 “허벅지, 옆구리 살과 같은 부위는 가장 마지막에 체중이 감소하는 특징이 있기 때문에 이 부위의 지방을 제거하기 위해서는 더욱 각별한 주의가 필요하다”며 “이들 부위의 지방 제거가 어려울 때는 특수 고주파로 지방을 연소시키는 메타보와 같은 기기를 이용해 관리를 받는 것도 좋다”고 말했다.
만성질환이라는 의미를 갖고 있는 메타볼릭 신드롬의 줄임말인 ‘메타보’는 특수 고주파로 지방을 치료하는 의료기기로 비만을 예방·치료해 만성질환을 줄이자는 의미를 담고 있다.
◆주부 비만을 위한 9가지 조언
▲남은 음식이 아까워 잔반을 처리하지 말자. 남은 음식은 혼자 처리하지 말고 볶음밥이나 주먹밥처럼 재활용해 식구들과 함께 먹는 방법으로 처리하자.
▲바른 자세를 유지하자. 설거지나 요리할 때 허리를 꼿꼿이 펴려고 노력하자. 구부정한 자세는 혈액순환을 원활치 못하게 해 몸이 붓고 군살이 생기기 쉽게 만든다.
▲집안일도 운동이다. 아이를 안거나 무거운 것을 들면 팔 근육을 많이 쓰게 되는데, 힘이 들어가는 동작은 지방 연소에는 도움이 되지 않고 근육만 생긴다. 집안일을 할 때도 운동을 하는 것처럼 팔과 다리를 쭉쭉 뻗어주고 부지런히 움직이면 근육이 골고루 발달되면서 군살을 빼는 데 도움이 된다.
▲쉽게 실천할 수 있는 운동부터 하자. 자신의 생활습관을 잘 따져보고 가장 쉽게 실천할 수 있는 운동부터 시작하자. 빨래하는 시간에 여유가 생긴다면 빨래할 때 할 수 있는 동작부터 시작해 흥미를 붙여야 꾸준히 운동하게 된다.
▲조금씩 자주 운동하자. 힘들게 운동을 하면 몸에 무리가 생겨 금방 포기하게 된다. 일상적인 활동을 하는 동안 조금씩 자주 실천하는 것이 중요하다.
▲아침식사를 꼭 하고 식사시간을 규칙적으로 한다. 가족들이 늦게 온다고 식사시간을 늦추지 말고 정해진 시간에 식사를 한다. 식사시간이 불규칙하면 섭취한 음식물의 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 매우 높아진다. 규칙적으로 먹어야 한다.
▲간식을 먹지 않는다. 집에 있는 시간이 많다 보면 특별히 배가 고프지 않아도 심심해서 음식을 먹게 되는 경우도 많다. 이를 주의해야 한다.
▲각종 사교모임의 장소를 바꾸자. 주부들이 동창회, 계모임 등을 위해 모이는 장소는 주로 중국집, 한식집 등이 되기 쉽고 이는 과식이나 폭식으로 이어진다. 자연식을 위주로 하는 한식이나 쌈밥 등 건강한 식사를 하는 곳으로 모임 장소를 바꾸자. 모임의 성격도 함께 운동이나 게임 등을 즐기고 취미 활동을 함께 할 수 있는 것으로 바꿔 보자.
▲잘못된 다이어트를 하지 말자. 다이어트를 잘못하면 부작용이 심하며 가장 큰 부작용은 바로 폐경이다. 잘못된 다이어트는 무리하게 살을 빼는 것인데, 특히 단시일 내에 무리하게 많은 살을 빼는 것이 문제다. 무리하게 살을 빼면 몸속에 혈액이 부족해져 무월경, 폐경 등의 생리불순이 생기게 된다.
한석영 매경헬스 [hansy@mkhealth.co.kr]