다이어트를 생각하고 있다면 식이요법과 함께 근력 운동을 함께 병행하는 것이 중요하다. 효과적인 다이어트를 위해서는 사실 근력을 키워 기초대사량을 늘려놓을 필요가 있기 때문이다.
유산소 운동은 체지방 감소는 물론 체중 관리에 효과적이지만 운동을 중단함과 동시에 별다른 체중 감소 효과가 없는 것이 사실이다.
하지만 근력 운동은 신체 내 근육량을 늘려 기초대사량이 증가, 운동을 일시적으로 중단해도 지속적인 체중 감소 효과를 볼 수 있다. 운동이나 식이요법 중단 후 발생할 수 있는 요요현상을 최소화할 수 있는 것이다.
정재엽 미파문피부과 원장은 “체지방을 연소시키기 위해선 산소를 이용하는 유산소 운동이 필요하지만, 운동을 그만두면 요요현상이 나타나기 쉽다”며 “반면 근육은 평소 유지하기 위해 에너지를 많이 소모하기 때문에 기초대사량이 높아져 가만히 있어도 살을 뺄 수 있게 된다”고 말했다.
즉 같은 열량을 섭취하더라도 근육이 많은 사람은 지방 등으로 에너지가 축적되는 비율이 낮은 것이다.
다만, 비만하더라도 근육 양이 많을 수 있지만, 대부분 과도한 영양 공급으로 인해 근육의 크기만 커진 것일 뿐 운동으로 인해 생겨난 근육과는 질이 다르다. 따라서 기초대사량은 운동으로 생성
정 원장은 “다이어트를 위한 운동 시에는 러닝머신과 함께 아령을 드는 식의 근력운동을 반드시 병행해야 한다”며 “개인의 신체적 상황에 따라 두 가지 운동을 적절한 비율로 정하고 실시하는 것이 좋으며 메타보 센터와 같은 전문 의료기관의 도움을 받는 것이 좋다”고 말했다.
한석영 매경헬스 [hansy@mkhealth.co.kr]