숙면에 좋은 체조, 딱 3가지만 따라하고 꿀잠 주무세요!
↑ 숙면에 좋은 체조 / 사진=MBN |
숙면에 좋은 체조가 관심을 모으고 있습니다.
잠을 자는 동안 우리 몸은 자율신경 가운데 부교감 신경이 활성화돼 피로회복과 면역력 증진을 돕는 물질이 분비됩니다.
체조는 총 3가지로 구성, 가장 먼저 선보인 것은 '주먹으로 실면혈 두드리기'로 자리에 앉아 왼발을 오른쪽 무릎 위에 얹어두고 오른손으로 발목을 잡은 뒤 왼손으로 주먹을 가볍게 쥔 후 발뒤꿈치 한가운데를 천천히 두드리면 됩니다.
다음은 무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤 뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 허리까지 자극을 주고, 등까지 바닥에 닿도록 구
마지막 동작은 편안하게 누운 채로 '심호흡하기'로 숨을 들이마시고 내쉬면서 눈은 꼬리뼈 앞쪽을 바라보면 됩니다.
전문가들은 밤 11시~새벽 3시 사이에 숙면을 취하는 것이 신체 기능을 활성화시키고 피로회복과 면역력 증진에 큰 도움이 된다고 설명했습니다.
[MBN 뉴스센터 / mbnreporter01@mbn.co.kr]