혼잣말 자제력 향상 도움, 다이어트에 효과적…원시인 식단도 덩달아 화제

혼잣말 자제력 향상 도움, 다이어트에 효과적…원시인 식단도 덩달아 화제

혼잣말 자제력 향상 도움 혼잣말 자제력 향상 도움 혼잣말 자제력 향상 도움

혼잣말 자제력 향상 도움, 원시인 식단이란 무엇일까

혼잣말이 자제력 향상에 도움된다는 연구 결과가 밝혀졌다.

음식을 절제하지 못하는 식탐도 마찬가지다. 미국 일리노이대학교 연구팀의 ‘혼잣말과 자제력에 대한 연구’에서는 이같은 사실을 소개했다.

스스로를 1인칭으로 칭하느냐 혹은 2인칭으로 두느냐에 따라서도 자제력에 차이가 벌어질까.

미국 일리노이대학교 신경과학 연구팀이 이를 확인하는 실험을 진행했다. 연구팀은 대학생 95명을 대상으로 자신이 단편소설에 등장하는 인물이라고 상상하도록 했다. 이 등장인물은 선택의 기로에 서있는 상황이다.

학생들은 이 인물이 올바른 선택을 할 수 있도록 조언이나 충고를 했다. 단 실험참가학생의 절반은 1인칭으로, 나머지 절반은 2인칭으로 충고하는 대사를 만들었다.

대사 작성하기가 끝난 다음에는 애너그램 테스트를 받았다. 애너그램은 하나의 단어가 주어졌을 때 알파벳 순서를 바꿔 또 다른 의미의 단어를 만드는 것이다. 가령 'cat(고양이)'이라는 단어가 있다면 이를 'act(행동)'라는 식으로 바꾸는 것이다.

실험 결과, 자신이 맡은 등장인물을 '너'라는 2인칭으로 호칭하고 격려한 그룹이 '나'라고 칭한 그룹보다 더 많은 단어를 완성하는 결과를 보였다.

두 번째 실험에서는 143명의 학생들을 대상으로 애너그램을 하는 동안 스스로를 격려하도록 했다. 1인칭으로 격려하는 그룹, 2인칭으로 격려하는 그룹, 아무런 격려도 하지 않는 그룹으로 나뉘어 진행됐다. 그 결과, 스스로를 2인칭으로 칭하며 조언한 학생들이 가장 높은 애너그램 완성도를 보였다.

연구팀은 “2인칭으로 칭하는 혼잣말이 1인칭으로 칭하는 자기대화보다 효과적이라는 점을 확인했다”며 “부담을 느끼는 상황에서 2인칭으로 스스로에게 말을 걸면 마치 다른 사람으로부터 격려와 지지를 받는 것 같은 느낌을 받기 때문인 것으로 보인다”고 말했다.

식탐이 생길 때 이를 억제하기 위해서는 스스로에게 말을 걸어야 한다. “먹으면 안 되겠지?”라는 애매모호한 표현을 쓰기도 하고, “먹지마”라고 단호하게 말하기도 한다. 전문가들에 따르면 명확하고 단호한 표현이 더 효과적이다.

운동을 할 때도 마찬가지다. 기운이 빠지는 상황에서 “더 버틸 수 있을까”라고 의문을 던지는 것보다 “조금만 더 버텨보자”라는 자기대화가 실질적으로 운동능력을 향상시킨다. 이번 연구는 '유럽사회심리학저널(European Journal of Social Psychology)'에 실렸다.

원시인 식단은 펠리오 다이어트라 불리며 지난해부터 미국에서 선풍적인 인기를 끌고 있다.

펠리오 다이어트는 굶지 않고 상점에서 손쉽게 구할 수 있는 식재료를 먹으면서 다이어트를 하는 것을 말한다.

펠리오 다이어트미국의 과학자 로렌 코데인 박사가 주창한 펠리오 다이어트란 구석기 시대 원시인이 먹었던 식단을 유지해 질병을 극복하고 건강하게 살을 빼자는 것이다.

‘펠리오’는 구석기 시대를 뜻하는 펠리오리틱(paleolithic)의 약자이며 코데인 박사는 2011년 12월 이 다이어트 방법을 다룬 책을 출간했다.

코데인 박사는 “1만년전 농경이 시작되기 전까지 구석기인들은 사냥과 채집으로 직접 신선한 음식을 섭취했기 때문에 건강했다”고 전했다.

펠리오 다이어트는 신석기 시대 이후 등장한 식재료인 유제품, 속껍질까지 벗겨낸 가공 곡류, GMO 콩류, 콩기름 등 가공된 기름, 정제된 설탕과 소금, 주류, 커피 등의 원시인 식단을 섭취한다.

과자, 아이스크림과 패스트푸드도 모두 금지한다. 그러나 소나 양에게서 직접 짠 우유, 방목해 키운 쇠고기와 닭고기, 생선, 채소는 적극 권장한다. 하루에 탄수화물 300g은 섭취해야 한다.

펠리오 식단을 따르면 별도의 운동을 하지 않아도 살이 빠지는 것으로 알려졌으나 건강을 위해 적절한 운동이 권장된다.

/온라인 이슈팀 @mkculture.com