“허벅지살 빼고 싶어요” 하체비만 다이어트 꿀팁 ‘여기 있다’

직장인 A씨는 지난 주말 모처럼 친구들과의 모임에 나가기 위해 ‘스키니진’을 꺼내 입었다가 깜짝 놀랐다. 요 몇 달 야근 때문에 매일 야식을 먹다시피 했더니 스키니진에 다리가 다 들어가지 않을 정도로 살이 찌고 말았던 것. A씨는 “허벅지에 걸려서 더 이상 다리가 들어가지 않아 옷이 줄어든 줄 알았다”며 “어릴 때부터 굵은 허벅지가 고민이었는데, 이제 더 이상 허벅지살 빼는 다이어트를 미룰 수 없을 것 같다”고 하소연했다.

하체비만, 그 중에서도 ‘허벅지살’은 빼기 쉽지 않은 부위로 유명하다 그러나 주로 부츠를 신게 되는 겨울철에는 스키니진을 매치하는 경우가 많아 다이어트가 가장 시급한 부위이기도 하다. 이러한 허벅지살을 빼기 위해서는 식이요법과 유산소, 무산소 운동 모두를 병행해야만 한다.

먼저 다이어트 식단의 경우 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 많은 음식과 함께 낮은 칼로리 음식인 야채와 과일 섭취량을 늘려야 한다. 특히 짠 음식과 밀가루 음식, 기름진 음식은 절대로 금물이며 과일의 경우도 늦은 저녁에는 먹지 않는 것이 좋다. 과일은 가급적 아침에 섭취하도록 한다. 또한 순환을 돕기 위해 하루 8잔 이상의 물을 마시고, 우엉차와 같은 다이어트에 도움을 주는 차를 마시는 것도 좋다.

유산소 운동으로는 버피테스트, 점핑잭 등 실내에서도 할 수 있는 동작을 골라 매일 약 1시간 정도 꾸준히 해주는 것이 좋다. 스스로 운동 스케줄을 지키기 어렵다면 수영 등 재미를 붙일 수 있는 운동을 하는 것도 허벅지살 빼는 최고의 방법 중 하나이다.

근력 운동으로는 ‘스쿼트’가 있다. 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 무릎이 90도가 될 때까지 천천히 앉았다 일어나기를 반복하는데, 이 때 무릎이 발 끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다. 누워서 다리를 하늘로 들어올린 상태에서 서로 교차시켜 내렸다 올리기를 반복하는 운동도 도움이 된다.

만약 급하게 살을 빼야 한다거나 식이요법, 운동 스케줄을 도저히 지킬 수 없는 경우라면 전문 다이어트 제품의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다. 삼성제약의 이지컷 다이어트의 경우 다이어트 플래너가 1:1 상담을 통해 스트레스를 줄이고 보다 효과적인 다이어트가 가능하도록 설계해주는 것은 물론 규칙적인 식사와 함께 건강기능식품을 병행함으로써 지방 흡수를 억제하고 지방을 분해, 흡착해 체외로 배설시켜 준다. 때문에 자연스럽게 체지방이 감소되고 체형이 변화되는 효과를 볼 수 있으며 운동 스위치인 AMPK 효소를 활성화시켜 운동한 것과 같은 몸 상태를 만들어주므로 바빠서 운동할 시간을 내기 어려운 현대인들도 부담 없이 다이어트할 수 있다.

이지컷 다이어트 관계자는 “허벅지살은 다른 부위에 비해 빼기 힘든 부위여서 다이어터들이 쉽게 포기하고 만다”며 “혼자서 하는 다이어트가 힘이 든다면 전문 다이어트 제품의 도움을 받는 것도 효과적인 다이어트 방법 중 하나이다”고 말했다.

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