많이 자도 피로가 쌓인다?

Q. 주말에 10시간 넘게 자는 편입니다. 그런데 잘 수록 더 피곤합니다. 많이 자면 피로가 풀려야 하는데 일상생활에 피해가 갈 정도로 풀리지 않습니다. 제 몸에 이상이 있는 건가요?
A. 일반적으로 잠을 많이 자고 나면 피로가 풀리는 것이 정상입니다. 평소 수면 부족으로 생긴 만성피로엔 충분한 수면과 휴식은 매우 효과적입니다. 하지만 잠을 충분히 많이 잤음에도 오히려 더 피로를 느끼는 경우가 있습니다.
이런 원인은 크게 두 가지로 볼 수 있습니다.
첫 번째는 생활리듬입니다. 우리 몸은 일정한 시간에 일어나서 활동하고 식사를 하고 잠이 드는 규칙적인 생활을 좋아합니다. 이런 일정한 규칙을 관장하는 것이 생체시계입니다. 우리 몸은 생체시계에 맞춰 규칙적인 생활을 할 때 최상의 상태가 유지됩니다. 하지만 이 리듬이 흔들리면 어떤 이유든 여러 가지 이상 증상이 나타납니다.
평소 7시간을 규칙적으로 자다가 갑자기 피곤하다는 이유로 많이 자는 것은 좋지 않습니다. 생체시계의 리듬이 흔들려 오히려 전보다 더 피로감을 호소하기 때문입니다.
이런 경우 주말이라도 수면시간을 조정해 낮에 가벼운 운동이나 야외활동을 통해서 평소와 비슷한 생활을 하되 무리하지 않는 것이 좋습니다.
두 번째는 만성피로입니다. 심한 피로가 계속 누적되어 한 번의 많은 수면으로 회복되지 않습니다.
이 경우 단기간의 수면으로 쉽게 풀리지 않는 피로기 때문에 꾸준한 활동량과 스트레스 등을 조절해야 합니다. 또한, 주말에 몰아서 잠을 자는 것보다 평소 충분한 수면시간을 확보하는 것이 좋은 해결책입니다.
Dr.MK 상담의=허정원 전문의(자미원한의원)

양수진 매경헬스 [guri322@mkhealth.co.kr]