실패를 부르는 다이어트 법칙, '보상 데이'는 '안돼!'

실패를 부르는 다이어트 법칙이 화제입니다.

체중 감량을 위해 알려진 몇 가지 법칙이 있지만 모든 사람에게 동일한 효과가 나타나는 것은 아닙니다.

그중 하나가 체중 감량에 고강도 운동이 효과적이라는 것입니다. 고강도 운동은 운동이 끝난 뒤에도 한동안 칼로리 소모가 지속된다는 장점 때문에 효과적인 운동이라는 인식이 생겼습니다.

하지만 초보자가 고강도 운동을 하면 에너지를 급격히 소진해 어지럼증이 나타날 수 있고, 근육을 다칠 수도 있습니다. 오히려 낮은 강도, 중간 강도, 고강도 운동을 적절히 배합하는 것이 더욱 효과적입니다.

두 번째는 보상을 위해 한 번씩 고칼로리 음식을 섭취해도 된다는 것입니다. 다이어트를 하는 도중 일주일에 한 번 자신의 식욕이 당기는 대로 음식을 먹는 이른바 '보상 데이'가 다이어터들 사이에서 큰 관심을 끌고 있습니다.

하지만 이와 같은 보상 역시 자제력이 필요합니다. 오히려 주말 동안 과도한 칼로리를 섭취하게 되면 일주일 간의 노력이 물거품으로 돌아갈 수 있습니다. 먹고 싶은 것을 먹되 양을 조절하거나 설탕, 소금 등을 덜 첨가하는 방식으로 조리해 먹는 것이 좋습니다.

마지막으로 체중이 빠른 속도로 빠지면 잘못된 다이어트라는 속설입니다. 다이어트는 장기간에 걸쳐하는 것이 정석으로 알려져 있습니다. 하지만 극단적인 방법을 택하지만 않는다면 빠른 체중 감량도 효과적인 다이어트가 될 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해서는 저칼로리, 고영양의 건강한 식단을 구성해 하루 칼로리 섭취량을 제한하면 됩니다. 단 근육 손실이 크므로 근력운동을 병행하는 것도 잊지 말아야 합니다.