윗몸 일으키기, 요통+허리 부상 유발…`플랭크` 대체해야

[매일경제 스타투데이 권인경 인턴기자]
윗몸 일으키기가 요통과 허리 부상을 유발할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
영국 일간 데일리메일은 22일(현지시각) "미국 개인 트레이너와 군 관계자들이 윗몸 일으키기가 척추에 무리를 줄수 있기 때문에, 윗몸 일으키기 대신 '플랭크 운동요법'으로 대체할 것을 권고했다"고 전했다.
플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대고 손바닥은 깍지를 끼거나 11자로 나란히 놓은 채 복근의 힘만으로 몸을 상하로 움직이는 운동법이다.
최근 미 육군은 윗몸 일으키기가 위험하다고 판단해, 군인 1만 명을 상대로 윗몸 일으키기를 제외한 체력 검정 임상 시험을 시행했다. 실제로 군인들이 당하는 부상 중 56%가량이 윗몸 일으키기와 관련됐다는 연구 결과가 나오기도 했다.
미 해군 전문지인 네이비타임스도 최근 사설을 통해 "윗몸 일으키기는 낡은 운동방식으로 요추 부상의 주요인으로 간주되고 있다며 이를 금지해야 한다"고 촉구했다. 이에 따라 미 해군은 병사들에게 적용되는 신체강화 프로그램을 변경하는 방안을 검토 중인 것으로 전해졌다. 미 해군은 윗몸 일으키기를 제외한 신체강화 프로그램을 내년 7월쯤 발표할 예정인 것으로 알려졌다.
캐나다 워털루대 스튜어트 맥길 척추역학 교수는 "윗몸 일으키기가 척추 내 디스크를 압박한다는 여러 연구 결과가 있다"고 지적했다. 캐나다군은 이미 윗몸 일으키기를 단계적으로 폐지하고, 44파운드짜리 모래주머니 드는 것으로 대체했다.