낮 최고 35도, 연일 열대야…'불면증' 퇴치 방법은?

낮 최고 35도, 연일 열대야…'불면증' 퇴치 방법은?


4일 전국 대부분 지역에 폭염특보가 발효된 가운데 전날 밤 열대야에 시달린 지역의 기온은 아침부터 25∼26도를 넘나들고 있습니다.

낮 최고기온은 28∼35도로 전날과 비슷한 수준으로 예보됐습니다.

기상청은 당분간 낮 최고기온이 33도 이상으로 매우 덥고, 폭염특보가 발효되는 지역도 늘어나겠다고 밝혔습니다.

열대야로 인해 불면증을 호소하는 사람들이 늘어남에 따라 불면증에서 벗어나는 방법이 눈길을 끌고 있습니다.

열대야는 낮의 더위로 인해 밤에도 그 열기가 식지 않아 최저기온이 25℃ 이상인 것을 말합니다.

숙면을 위해서는 자기 전 각성효과가 있는 카페인, 술, 담배를 삼가는 것이 좋습니다.

자기 전 30분~1시간 정도 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다.

찬 물이 아닌 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋습니다. 찬물로 샤워를 하면 오히려 신체의 근육을 긴장시키고 생리적인 반작용으로 체온이 다시 올라갈 수 있습니다.

냉방베개를 활용하는 것도 방법입니다. 몸이 조금 더워도 머리의 온도를 낮게 유지하면 숙면에 도움이 됩니다.

베개 속에 메밀 껍질이나 팥, 세라믹 플라스틱 같은 것을 놓아두면 수면 유도 효과가 있다고 합니다.

[MBN 뉴스센터 / mbnreporter01@mbn.co.kr]