수능 앞둔 수험생 건강관리 어떻게?

2015학년도 대학수학능력시험이 얼마 남지 않았습니다. 수험생들은 남은 기간 동안 최상의 컨디션을 유지하기 위해 건강관리에 힘써야 하는 시점입니다. 이때 가장 신경 써야 하는 것은 바로 스트레스와 오랜 공부로 지친 두뇌피로, 운동부족 등으로 면역력이 떨어지는 것입니다. 수험생의 면역력 저하는 호흡기 질환 등으로 이어져 학습능력을 현저하게 떨어뜨릴 수 있습니다.

특히 무더운 여름이 끝나고 가을로 들어서는 환절기 일수록 면역력 강화에 힘써야 합니다.

수험생을 위한 건강관리 방법은 다음과 같습니다.

첫째, 가벼운 운동과 휴식을 취하자. 수능이 얼마 남지 않았다고 해서 평소보다 무리하게 공부하고 휴식을 취하지 않는다면 더 큰 스트레스로 면역력이 약해져 질병에 걸리기 쉽습니다. 가벼운 스트레칭과 휴식은 긴장과 두뇌피로를 풀어주어 공부에 집중할 수 있는 활력소가 됩니다.

둘째, 수면시간을 조절하자. 생체리듬을 조절하기 위해서는 수면시간 조절이 우선입니다. 뇌는 잠에서 깬 지 최소 2시간이 지나야 활발하게 제 기능을 하므로, 지금부터 수능시험 시작 시간보다 2시간 전에 일어나도록 습관을 들이는 것이 좋습니다. 기상시간을 앞당겼다면 잠자리에 드는 시간도 앞당겨야 합니다. 다음날 공부하는데 지장이 없을 정도의 충분한 수면시간을 고려해 잠자리에 들도록 합니다.

셋째, 두뇌활동에 도움이 되는 음식을 섭취하자. 견과류는 항산화제인 비타민E가 풍부해 인지 능력을 향상시키고, 통곡물은 섬유질이 풍부해 가볍게 아침 대용으로 먹기에 좋습니다. 또한 아사이베리, 블루베리 등의 베리류는 활성산소에 의해 두뇌가 손상되는 것을 막는 데 도움을 줍니다.

이 밖에도 수많은 전문가들은 수험생을 위한 최고의 건강식품으로 '홍삼'을 꼽습니다. 홍삼은 기억력, 면역력 증진, 피로개선 등의 효능으로 수험생 컨디션 관리가 용이하기 때문인데, 이는 홍삼에 들어 있는 사포닌, 즉 진세노사이드의 핵심성분 Rg1, Rb1, Rg3 덕분입니다. 이 핵심성분의 함유량에 따라 홍삼제품의 효과가 달라진다고 해도 과언이 아닙니다. 따라서, 좋은 홍삼제품을 고르기 위해서는 제품에 함유된 진세노사이드 3가지 핵심성분 함량을 살펴보아야 합니다.

매경헬스의 '고삼인 홍삼'(www.gosamin.com)은 국내 최초로 1포 당 총 진세노사이드 200mg 이상, 진세노사이드 핵심성분 26mg 이상 함유함으로써 타 홍삼제품과 차별화를 두어 프리미엄 홍삼으로 인정받았습니다. 현재 시중에서 판매되고 있는 일반 홍삼제품은 대부분 진세노사이드 핵심성분인 Rg1, Rb1, Rg3가 1mg~12mg 수준입니다.

이 밖에도 집중력과 학습능률 향상을 위해 탄수화물과 신선한 채소를 곁들인 아침 식사를 하거나 숙면을 방해하는 카페인 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다.