연어의 효능, 눈 건강에 이어서 피부에도 좋다?…여드름 피부 개선 효과

연어의 효능, 눈 건강에 이어서 피부에도 좋다?…여드름 피부 개선 효과

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연어의 효능, 눈과 피부에 좋다?

연어의 효능, 눈 건강에 이어서 피부에도 좋다?…여드름 피부 개선 효과

연어의 효능이 고등어와 참치처럼 눈에 좋다고 알려진 가운데, 피부에도 좋다고 알려졌다.

연어의 효능을 살펴보면 연어는 눈 건강을 지키는 좋은 식품이다.

영국의 눈 전문가로 알려진 롭 허건 교수는 눈에 좋은 음식으로 우선 연어·참치·고등어를 뽑았다. 이 음식들은 노인성 황반변성 등의 눈 질병을 막아주고, 병의 진행 속도를 늦춘다.

↑ 연어의 효능 사진=MBN

또한 허건 교수는 녹황색 채소와 밝은 채소, 오메가-3 지방산, 비타민 A를 꼽았다. 케일·브로콜리·시금치 등의 녹황색 채소는 눈 망막의 피해를 막는 루테인 성분이 풍부하게 들어 있고 항산화 물질인 비타민과 루테인, 오메가-3도 들어 있어 눈 질환 예방에 도움이 돼 중요한 봄철 노안 관리법의 하나로 뽑힌다.

밝은 색 채소와 과일은 루테인과 비슷한 효과를 내는 것으로 여겨지는 제아잔틴이 많은 음식으로, 옥수수, 오렌지 같은 밝은 색깔의 과일과 채소가 이에 해당한다.

한편 연어는 스트레스, 불안감, 우울감 등을 날리는데 도움이 된다.

또 심장, 뼈, 뇌의 건강을 지키는 역할을 하는 비타민 D의 하루 필요량을 채워준다.

오메가-3 지방산도 풍부해 여드름 피부를 개선하는 효과가 있다. 염증과 주름살이 생기지 않도록 예방하는 차원에서도 도움이 된다.

이외에도 시금치, 빨간 피망도 피부에 좋다. 시금치는 영양소가 풍부한 대표적인 음식이다.

시금치에는 철분, 엽산, 엽록소, 마그네슘, 비타민A, 비타민C, 비타민E, 섬유질, 식물성 단백질 등이 풍부해 몸에 다양한 영양을 공급한다. 또 시금치에 포함된 각종 피타민이 항산화 작용을 해 피부 건강을 돕는다.

빨간 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민 C가 함유돼 있고, 식이섬유와 비타민 B6 역시 풍부하다. 특히 주름살을 예방하고 피부의 혈액순환을 원활하게 만드는 카로티노이드가 많이 포함돼 있어 피부의 젊음을 유지하는데 큰 도움이 된다.

/온라인 이슈팀 @mkculture.com