어깨 깡패 운동 줄리엔강, 눈길 사로잡는 ‘태평양 어깨’…좋은 운동법은?

어깨 깡패 운동 줄리엔강, 눈길 사로잡는 ‘태평양 어깨’…좋은 운동법은?

어깨 깡패 운동이 눈길을 끌는 가운데, 줄리엔강의 어깨가 다시 한 번 눈길을 끌고 있다.

과거 줄리엔강은 인스타그램을 통해 운동을 끝낸 뒤의 몸매 사진들을 여러장 올렸다.

사진 속 줄리엔강은 '어깨 깡패'라는 별명이 어울리는 어깨와 잘록한 허리, 조각 같은 복근은 보는 이들의 감탄을 자아냈다.

↑ 어깨 깡패 운동

한편 어깨 운동은 일반적으로 삼각근 운동을 뜻한다. 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘며 그에 따라 운동법에도 차이가 있다. 주로 삼각근은 팔을 몸통으로부터 옆으로 올리거나 앞으로 올릴 때 작용하므로 바벨보다는 덤벨이나 세라밴드, 튜빙밴드 등을 이용한 운동이 더 많다.

성별과 근력의 레벨에 맞게 운동기구를 선택하여 실시하는 것이 바람직하다. 기구를 어깨높이까지 들어올리는 동작을 할 때 양 어깨가 귀에 가까워지지 않도록 항상 어깨에 긴장을 풀어줘야 한다.

팔을 머리 위로 드는 동작을 할 때는 팔이 귀보다 뒤쪽으로 가지 않도록 주의한다. 어깨는 회전하는 관절이므로 동작 수행 시 각도를 정확하게 맞추는 것이 중요하다.