퇴행성관절염 예방법, 적정체중 유지 중요…관절에 도움 되는 운동은?

늦가을로 접어들며 일교차가 심해지면서 퇴행성관절염 환자들이 늘어남에 따라 이에 대한 예방법에 관심이 집중됐다.
퇴행성관절염은 지속적인 관절 사용으로 연골이 닳아 염증과 통증이 발생하는 질환이다. 연골은 재생되지 않기 때문에 관절염 발병을 최대한 늦추는 것이 중요하다.
주로 50대 이후 많이 나타나지만 쪼그리고 앉아 일을 하거나 과도한 다이어트로 뼈가 약해진 젊은 층에서도 발생할 수 있어 연령에 상관없이 관리가 필요하다.
퇴행성관절염 예방법으로는 식이요법과 꾸준한 운동으로 관절을 유연하게 유지하는 것이 중요하다.
무릎 퇴행성관절염 예방법으로는 무엇보다도 운동을 통한 '적정체중 유지'가 좋다. 하지만 관절에 무리가 가는 운동은 되도록 피하는 것이 좋다. 매일 30분 이상 수영이나 걷기 등의 운동을 하면 퇴행성관절염 예방에 효과를 볼 수 있다.
또 가벼운 스트레칭과 무리하지 않는 선에서의 근육운동은 연골의 자양분을 공급해 관절 건강에 도움이 된다.
퇴행성관절염에는 비타민 A와 C, E를 비롯해 셀레늄 등 항산화제를 포함하고 있는 음식이 좋다고 알려졌다.
퇴행성관절염 예방법 소식을 접한 네티즌들은 "퇴행성관절염 예방법, 미리 예방해둬야지" "퇴행성관절염 예방법, 역시 운동이 최고" "퇴행성관절염 예방법, 관절 관리 잘 해야겠다" 등의 반응을 보였다.
[매경닷컴 속보부]